Chroniczne zmęczenie – jak sobie z nim poradzić? 5 rad dla przemęczonych mężczyzn

Marek Szydełko
10.10.2016

Pracujesz po 12 godzin dziennie, nie dosypiasz, a Twoją jedyną rozrywką jest skakanie po kanałach telewizyjnych? Nie dziw się, że dokucza Ci chroniczne zmęczenie. Problem w tym, że na jego objawy mogą narzekać także panowie prowadzący bardziej higieniczny tryb życia. Popularne chroniczne zmęczenie znacznie częściej dotyka mężczyzn i zawsze jest powodem do niepokoju. Jak sobie z nim poradzić? Poznaj 5 dobrych sposobów.

  1. Zmień tryb życia – to najpewniejszy sposób na zwalczenie chronicznego zmęczenia. Musisz zrobić rachunek sumienia i rzetelnie ocenić jakość swojego dnia. Co robisz po przebudzeniu? W jakiej pozycji spędzasz kolejne godziny? Czy zażywasz jakiekolwiek formy ruchu? Czy potrafisz rozstać się z telefonem? Kiedy ostatni raz jeździłeś rowerem? Wnioski mogą być bardzo smutne i zdradzać, że np. jesteś pracoholikiem. Nie dziw się wówczas, że narzekasz na chroniczne zmęczenie.
  2. Ruszaj się! - chroniczne zmęczenie dotyka przede wszystkim psychiki. Świetnym lekiem na to jest solidne danie wycisku swojemu ciału. Zacznij uprawiać sport, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, może siłownię. Szybko zauważysz, że za zmęczeniem fizycznym idzie odpoczynek psychiczny. Osiągniesz stan tzw. czystej głowy, co pozwoli Ci łatwiej rozwiązywać różne problemy zawodowe i znosić porażki.
  3. Przebadaj się – chroniczne zmęczenie może mieć niestety podłoże zdrowotne, dlatego jeśli od kilku tygodni obserwujesz u siebie kompletny brak energii, jak najszybciej wykonaj badania krwi. Wyniki skonsultuj z lekarzem, a nie z użytkownikami forum internetowego! Może się okazać, że cierpisz na anemię lub masz poważne niedobory żywieniowe. Klasycznym objawem takiego stanu rzeczy jest chociażby wypadanie włosów.
  4. Zmień dietę – wyklucz z niej cukry, które tylko pozornie dodają Ci energii. Dzień zawsze zaczynaj od solidnego śniadania, rób też kanapki do pracy. Nie jedz po 18 – wówczas metabolizm zwalnia, a zjedzenie dużego posiłku niepotrzebnie zmusza organizm do wytężonej pracy i utrudnia zaśnięcie. Zdrowe odżywianie nie tylko pomoże Ci w walce ze zmęczeniem, ale także poprawi Twoją sylwetkę.
  5. Kochaj się! - seks to jedno z najlepszych lekarstw na zmęczenie, dlatego nie unikaj zbliżeń i nie wykręcaj się ciężkim dniem. Seks powoduje rozluźnienie mięśni, ma bardzo dobry wpływ na ukrwienie organizmu, ułatwia zaśnięcie. Kochaj się przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Ostrożnie podchodź natomiast do tematu suplementacji. Nie sięgaj po środki farmaceutyczne bez konsultacji z lekarzem. Tabletka z dużą dawką magnezu pomoże na chwilę, ale nie rozwiąże przyczyny chronicznego zmęczenia.

Zgłoś swój pomysł na artykuł

Więcej w tym dziale Zobacz wszystkie