Zaparcia, czyli problemy z wypróżnianiem, są jedną z najczęstszych przypadłości układu pokarmowego. Statystycznie cierpi na nie co druga kobieta i co czwarty mężczyzna. Problem jest wstydliwy i bardzo kłopotliwy, ale zbagatelizowany może doprowadzić do poważnych powikłań. Nieregularne oddawanie stolca powoduje bóle brzucha, odbytu, wzrost wagi i spadek jakości życia. Na szczęście nie zawsze trzeba korzystać z farmakoterapii. Poznaj 5 skutecznych sposobów na zaparcia.
- Napar z siemienia lnianego – jest to bardzo dobry i prosty sposób na to, aby na zawsze pożegnać zaparcia. Łyżkę siemienia lnianego zalej wrzątkiem i zostaw do ostygnięcia. Gotowy napar wypijaj codziennie przed snem, a przekonasz się, że rano nie będziesz mieć żadnych problemów z wypróżnieniem.
- Jedzenie produktów z wysoką zawartością błonnika – błonnik jest nazywany miotłą organizmu, ponieważ znacznie ułatwia trawienie i wydalanie zbędnych składników. Produktami o wysokiej zawartości błonnika są np. otręby, śliwki, migały, wiórki kokosowe czy soja.
- Dużo pij – odwodnienie organizmu sprzyja powstawaniu zaparć, dlatego tak ważne jest, aby regularnie się nawadniać. Nawet zimą dorosły człowiek powinien wypijać minimum 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody mineralnej. Unikaj natomiast kawy i herbaty, alkoholu i napojów gazowanych, które przynoszą odwrotny skutek. Możesz za to sięgać po napoje izotoniczne. Szybko przekonasz się, że to skuteczny sposób na zaparcia.
- Regularne odżywianie – wprowadź restrykcyjny plan spożywania posiłków. Jeśli zaparcia są dla Ciebie bardzo dużym problemem, to koniecznie ułóż sobie plan dnia w taki sposób, aby zawsze mieć czas na zjedzenie wartościowego posiłku. Pamiętaj, że niekorzystne jest jedzenie po 18 – nie tylko dlatego, że sprzyja tyciu, ale także z uwagi na ospałość układu trawiennego. Wieczorem nie jedz też owoców, ponieważ mogą one fermentować w żołądku, co także przyczynia się do zaparć.
- Ogranicz spożywanie słodyczy – a szczególnie czekolady. Na pewno zdarzyło Ci się zauważyć, że po czekoladowym szaleństwie masz poważny problem z wypróżnieniem. To właśnie efekt przesłodzenia organizmu. W dodatku zawarte w czekoladzie kakao działa ściągająco, co spowalnia tworzenie się kału.
Pamiętaj także o ruchu, który jest niezbędny dla zapewniania sobie prawidłowej pracy jelit. Jeśli spędzasz wolny czas leżąc na kanapie i zajadając się słodyczami, to pieczołowicie pracujesz na to, aby mieć regularne problemy z zaparciami.
